现在暖宫瑜伽课程如此之火，可是您知道宫寒是什么原因引起的吗？宫寒的类型有什么吗？面对不同的宫寒症状，又该做出什么样的指导呢？
面对身体的问题，我们需要辨证施治，多方面综合考虑。而不只是单纯练习几个瑜伽体式，或者佩戴所谓的暖宫包，暖宫贴就可以解决的。或许当时是见效，疼痛有所缓解，可是身体的问题还需要综合多方面问题，具体对待。这其中包括饮食习惯，生活习惯，睡眠，情绪等多方面问题。
宫寒的表现症状
因不同的发病原因和发病阶段，宫寒可在女性的经、孕、乳、杂病等各方面有多种不同的临床表现。
月经期疾病可有：月经量少延迟、闭经、经期身体浮肿、腹泻，痛经等；
孕期疾病可有：先兆流产、习惯性流产、宫外孕等；
哺乳期疾病可有：恶露淋漓不尽、产后腹痛等；
妇科杂病可有：慢性盆腔痛、子宫内膜异位症、阴道炎、不孕不育等等。
另外在身体的反应中，还会有小腹冷痛，遇热痛减，怕冷、手足发凉、腰部酸冷无力、性欲淡漠、大便稀溏，舌质黯淡，苔白，脉沉濡等。
宫寒的病因
“宫”可指西医学的“子宫”，也可指中医学的“胞宫”（泛指女性内生殖器官，包括子宫、输卵管、卵巢及其功能。）
“寒”在中医中，首先是一个常见的致病原因。寒有“实寒”和“虚寒”。
实寒：多因后天经常贪凉涉水、长期居处寒凉之所、经期吹空调，贪食寒凉食品或直接在寒冬腊月遭受寒邪侵袭等，使外来寒邪凝聚胞宫，停滞在人体的经脉、脏腑中而发病。
实寒是外感阴寒之邪，体内阴寒过盛，损伤阳气，出现寒的表现。阴寒偏盛，阴盛则寒，即“阴盛则内寒”之意。实寒为剧烈疼痛拒按；可见到手足冰冷,面色苍白,口淡无味。
虚寒：因早产、流产等原因而使女性先天脾肾阳虚，脾肾不能很好地运化体内的水湿之气，故而内寒积聚“在人体经脉脏腑中，这种寒多为“虚寒”。
虚寒，由于机体阳气不足，温煦生化能力减弱，机体不得温暖，而出现寒证的症状，寒从内生，即“阳虚则外寒”之意，属阳虚证的范围。虚寒为隐隐作痛喜揉喜，兼有各脏腑功能的衰退虚症，常有神疲乏力，精神不振，胃口不开，大便溏泄，月经量少等症。
所以，广义的“宫寒”，即由于外来之寒邪或者是人体脾肾阳虚所生之内寒停滞在女性胞宫，使胞宫的功能受损而发生的一系列疾病的统称。
宫寒无论是实寒还是虚寒，会引起妇产科经孕产乳等疾病，如果不积极治疗或者调整改善，对女性的生殖功能有一定的影响。
生活中注意的问题
1、饮食
因宫寒的部分原因是贪食寒凉之品所致，要通过饮食进行调理。一方面，多食用温经暖宫的食物，如核桃、大枣、花生、洋葱、番茄，每日午餐或晚餐后喝一杯姜茶，能主动化解体内寒气，长期坚持对调理宫寒十分有益；另一方面，少吃寒性食物，如冰激凌，绿豆、苦瓜、凉瓜等。
2、保暖
注意胞宫保暖，尤其下半身要少受凉，少穿或者不穿低腰裤，少穿露脚踝的裤子，尤其注意小腹、腰部和双脚保暖。春夏之交不要过早暴露双腿、过早穿短裙，穿裙子的话，最好要穿厚羊毛袜打底；秋冬之际，穿高腰裤，不要露脚踝，及时穿袜子，以防寒从脚下生。
3、特殊生理期间加强保养
月经期间、产后、哺乳期要避免接触寒凉，在这期间不要冒雨涉水、坐卧湿盛之处，注意保暖，不要直吹空调和电扇，不吃寒性食物，不要袒露腰腹部，不穿低腰裤，短脚裤等。
4、多运动
中医有“动则生阳”之说，即运动可以改善体质，每天保证身体练习，能改善身体内的血液循环。平日多用热水烫脚，刺激足底的经络和穴位，提升体内阳气，也可改善宫寒状态。
“暖宫”瑜伽调理方法
1、调息练习
进行深柔呼吸的练习，意识专注于小腹部（子宫所在的位置），在专注中，逐渐引入呼吸。
缓慢地吸气，自觉小腹逐渐鼓起，气息逐渐吸满，悬息保持两秒钟或者四秒钟（注意：悬息保持的时间，以不影响呼气自然进行为度，不可悬息过久，使呼气很快地进行。这时身体要放松，喉咙放松，不要憋气。）
而后，缓慢地自然地呼气，气息逐渐呼出后，外悬息保持两秒钟或者四秒钟（注意：悬息保持的时间，以不影响吸气自然进行为度，以免使吸气很快地进行）。
如此反复进行。
2、体式练习
建议一：腰腹部对折的体式---双腿背部伸展式，或者束角式。
练习方法：
1：先进入身体的姿势准备，如双腿背部伸展式。体式不要勉强，舒适而且稳定的位置中，可以深入呼吸练习，并且脊柱和骨盆保持完整伸展，提升肛门，收紧大腿肌肉。
2：结合以上调息法练习，意识专注小腹部。
缓慢吸气，小腹逐渐鼓起，悬息两至四秒保持；
缓慢呼气，小腹逐渐内收，同时收束会阴，提升肛门，悬息两至四秒保持。
如此反复呼吸练习，自觉气息不顺畅的时候，可以调整呼吸自然，放松身体，再进入练习。
直到自觉小腹部逐渐温暖起来。
坐立前屈体式
建议二：气血气合法练习
练习方法：
1：坐立或者金刚座准备，双手臂向两侧自然打开，收住腰腹核心力量，稳定身体重心。随着深柔缓慢的呼吸，上身前后伸展移动，带着手臂前后摆动。注意：动作要慢，呼吸要柔，内心要专注，深入身体核心内在，带动气血循环。
2：待自觉脊柱和小腹部温暖后，双手掌心搓热，捂住小腹部，立直脊背进行深柔呼吸（调息方法可进行建议一中所述练习法）。
3：多组呼吸后，放松身体。
建议三：船式加桥式，促进小腹部气血循环。
练习方法：
1：仰卧准备，双腿收紧，脚踝前蹬收紧，伸展脊柱，手臂向后举过头顶。
2：调息，意识专注腹部，可采用静心能量呼吸法启动身心能量（缓慢吸半口气，悬息，缓慢呼尽气息，悬息，直到悬不住的时候，深吸一口气，上身和双腿同时向上抬起，上身和下身自骨盆对折，双脚，手，头顶尽量保持在一个平面，保持的同时，使气息悬止于腹部保持住。保持不住时，再加两组深呼吸。）
3：最后放松身体，恢复仰卧，调息。如此再进行多组练习。
船式
4：双腿弯曲，小腿垂直于地面，脚底踩实大地，膝盖和脚尖朝向正前方。调息，觉察小腹部。
5：调整好呼吸后，采用如上静心能量呼吸法，最后吸气时，抬起臀部和脊背，身体前侧伸展打开，重心集中在双肩和脚底，进入桥式，保持深柔呼吸两组。
6：最后随呼气落下上身，仰卧调息放松。
桥式
建议四：站立前屈体式--增延脊背伸展式，加强侧伸展式等，加强腰腹核心力量，改善双腿气血循环。
如增延脊背伸展式练习方法：
1：山式站立准备，双手臂向上举过头顶。
2：深吸气，收紧肛门会阴，脊柱向上延展；缓慢呼气，上身向前向下对折，双手触地。若腿后侧紧张，可微曲双腿。放松脊背。
3：缓慢吸气，脊柱向前伸展，拉长胸部，同时收住腹部，大腿，悬息保持；缓慢呼气，上身向下放松，悬息保持。如此反复进行，意识专注腹部。
4：缓慢吸气，起身向上立直。
增延脊背伸展式
3、觉知痛处
练习方法：
月经期间痛经的时候，或者身体出现痛感的时候，请不要和身体的感觉对抗。
此时，身体是需要您对它关注，并且进入深层觉知的倾诉。所以，您可以采用如下练习。
请仰卧下来，双手放在痛的地方，保持缓慢呼气，并且体会每组呼吸是温暖，有爱，带着光芒的。
缓慢吸气，将气息吸纳进痛处，对自己的身体说：我正在吸纳爱与温暖进入，来接纳吧！
缓慢呼气，感受痛的地方，自觉那里正在被温暖的光芒照耀着，里面的痛，就像寒冰一样慢慢融化。
如此在静心的体验里，深入呼吸的体验里，呼吸和关注是有能量的，体验，柔和地体验，随着身体和呼吸的放松，痛慢慢消逝了！
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发表于 2018-12-27 07:28:14
发表于 2018-12-27 07:29:13
