踮脚：一种延续800年的养生法！每天踮脚3分钟，收获4个好处

大荆

百病从寒起，寒从脚下生；

树老根先竭，人老腿先衰。

自古以来，脚部都是保健防病的重点部位，脚距离心脏最远，血液循环容易不顺畅，加上正处冬季，气温低活动少，脚常常冰冷又僵硬。

那么有什么简单易学不花钱的“养脚”动作呢？答案是踮脚！今天小九详细跟你说说。

一、踮脚养生，已有800年历史

敦踵法，这是踮脚的古称谓，西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的有关记载。

图源：互联网

​​此外在八段锦中，最后一个动作被称为“背后七颠百病消”。这个动作其实就是踮脚，通过踮脚的运动方式，产生振动刺激了肾经，而后再通过按摩腹部的方式，达到强身健体的功效。

二、每天踮踮脚，全身都受益

那么踮脚具体有什么作用呢？下面小九为大家总结了几点：

保养肾气：中医认为，双足的内侧是肾经、肝经以及脾经的交汇之处，通过经常踮脚的方式，可以保证经络的畅通，尤其是对一些肾阳不足的患者，下肢浮肿以及畏寒怕冷，经常踮脚使得经络处于畅通的状态，从而促进了肾气，有助于固本培元。

缓解腰痛：踮脚由于震颤的作用，可以刺激膀胱经开通，进一步促进了经络的畅通，进而可以缓解和预防腰痛、气血运行不畅等情况。

​​保护心脏：踮脚的状态下，促进了小腿肌肉的收缩和挤压，然后进一步促进血液向心脏的回流，心脏得到了有效的保护，进一步也能促进全身的健康。

强健肌肉：人体的肌肉需要经常的锻炼才不会萎缩，而双腿的肌肉如果发达，可以提高和保证身体站立时的平衡功能，而且也能增强行走、站立和跑跳时的耐受力。通过踮脚的运动，则有助于增强双腿肌肉群的力量。

三、推荐三种踮脚养生法

踮脚养生的方式有多种，而且身体在不同状态下的踮脚，所发挥出来的效果也是不一样的。

（1）坐着踮脚

如果年龄大或有骨质疏松症状的老年患者，可以采取坐着踮脚的方式锻炼。坐着踮脚，两腿微微分开，腿垂直，然后用力踮脚尖或勾脚尖，每次可进行30-50次这样的锻炼，对于疏通经络很有益处。

​​（2）走路踮脚

走路踮脚的方式是一边走一边踮脚尖，每次可以进行30-50次的锻炼，可以重复进行几次，具体以不累脚为宜。

（3）小便踮脚

如果是坐便器，在小便时则可以适当踮脚，通过这种长期的锻炼，患有慢性前列腺疾病的男性能够保持小便通畅。如果是女性的话，经常踮脚能够让盆底肌的肌肉功能增强，在夫妻生活上更易获得快感。

养生TIPS：冬季不妨多泡脚

在坚持踮脚的同时，冬季再结合泡脚也是保护足部的好方法。在加快血液的循环、缓解疲劳的同时，也能提高身体的抗病能力。

​​冬天泡脚有助于缓解失眠，提高睡眠质量。泡脚的时候可以放入一些鹅卵石，还能起到摩擦脚底的作用。此外对于一些畏寒怕冷的女性来说，冬季脚部血液循环不畅，泡脚能有效改善手脚冰凉的情况。

再者，脚底汇聚了很多的穴位、经络和反射区，经常泡脚的话可以缓解紧张的情绪，有助于全身保健。而且用40度左右的热水泡脚20分钟，还能有效缓解头痛，因为双脚在热力的缘故下血管扩张，血液回流到下肢区域，脑部充血的情况得到缓解，头痛的症状自然也就可以缓解。

有时生活中一些小小的动作若能坚持下去，就能为身体带来不少的好处。从今天开始，没事就踮踮脚吧~

参考资料：

[1] 扶阳益肾，踮脚养生益处多.健康报，2019.1.2

[2] 踮脚，一种流传800年的养生法！这样“踮”是在按揉内脏.生命时报，2021.1.12

[3] 冬季热水泡脚有4大好处，但这5类人需谨慎.人民网，2019.12.6

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跳曳步舞就全包括了！

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我就是早上起床后作这动作，刚走来觉的腰疼，踮脚后明显不疼了，效果好。

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