调整圆肩驼背，这套理疗练习超级有效！

大荆

每当说到圆肩驼背，很多伽人误以为是肩部不够打开的原因，事实上，圆肩驼背并不一定是肩部的问题，更多的是胸腔过度后凸导致，专业的术语称作上交叉综合征。

上交叉综合症具体的表现为：头向前倾、圆肩、胸椎后凸、驼背。而这些情况大多是由于后天不正确的姿势导致肌肉不均衡引起的，如：长时间低头玩手机、伏案工作等，与肩部的打开与否关系不大，甚至没有关系。

上交叉综合征的不良影响：

• 圆肩驼背，不美观的外在形象
  
• 颈肩背部酸痛，胸骨部疼痛
  
• 容易引起脑供血不足而出现头晕
  
• 心慌、胸闷等呼吸不适症状
  
• 影响消化和营养吸收，可造成便秘等
  

4个简单的练习调整上交叉综合征


1、拉伸胸部紧张的肌肉

• 找一个墙角或者门的位置
  
• 双脚成弓步，双手小臂推墙
  
• 拉伸胸部肌肉，保持5-8个呼吸
  

2、灵活胸椎的练习

• 跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
  
• 吸气，抬头挺胸，头带领脊柱一节一节
  
• 的延展流动到尾骨
  
• 呼气，含胸低头，从骶骨开始脊柱
  
• 一节一节延展流动到头部
  
• 重复练习20-30组，注意呼吸与动作的配合
  
• 灵活胸椎，同时练习呼吸
  

3、YTWL加强颈背部练习

• 双脚分开与髋同宽，微微的屈膝向下
  
• 或者直接靠墙站立，双手向斜上方伸展
  
• 成“Y”字型，保持3-5个呼吸
  
• 双手侧平举，大拇指朝上
  
• 保持3-5个呼吸，屈手肘呈“W”字型
  
• 保持3-5个呼吸，抬手肘向上呈“L”字型
  
• 保持3-5个呼吸，
  
• 这4个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束
  
• 菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群
  

4、抗组练习加强颈部力量

• 端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽
  
• 将弹力带套在头部后侧
  
• 双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱
  
• 呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量
  

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