针对腰酸背痛的一套瑜伽理疗序列

大荆 · 发表于 2018-6-8 08:12:21

长期伏案工作、

长时间低头看手机……

不仅会导致颈部疼痛，

而且也会导致腰背部疼痛。

缓解腰酸背痛，是瑜伽的强项，

通过拉伸和对应部位的加强练习，

疼痛可以得到有效的缓解。

1.站立前屈、下犬式

站立前屈

下犬式

双脚与髋同宽，腹部内收，背部延展

以髋部为折点上半身向前向下，保持1分钟

然后双手撑地，双脚向后走，到下犬式

保持1分钟

2.猫式/牛式伸展

猫式

牛式

膝盖对齐髋部，小腿贴地

双手撑地，对齐肩膀

呼气的时候，将肩颈周围的肌肉放松，感觉脊柱一节一节的弓向天空

吸气的时候，臀部向后拉，将胸腔向前向上提，自身产生对抗，打开脊柱的空间

重复10次

3.穿针式、兔子式

穿针式

兔子式

从四脚板凳开始，右肩膀着地

右手向左侧延展，掌心朝上

左手往头顶的方向延展，保持3-5分钟，换边

然后双手抓脚跟，腹部内收上提

头顶点地，坐骨向上延展

保持3分钟

4.分膝婴儿式、半天鹅式

分膝婴儿式

半天鹅式

脚跟相触，膝盖分开

身体往前往下折叠，保持3分钟

然后左腿向前弯曲，右腿伸直，髋部摆正，左脚回勾

保持3分钟，换边

5.仰卧抱膝式、祛风式

仰卧抱膝式

祛风式

仰卧，双手抱住膝盖靠近胸腔

保持下背部贴地，保持2分钟

然后左腿伸直，保持右腿弯曲

保持2分钟，换边

原文地址：https://www.toutiao.com/a6564173875419021828/

JDL · 发表于 2018-6-8 08:12:52

欢迎进入收藏不练习模式

荆五针 · 发表于 2018-6-8 08:13:13

连练练

荆三针 · 发表于 2018-6-8 08:14:06

转发了

JDL · 发表于 2018-6-8 08:14:28

转发了

荆一针 · 发表于 2018-6-8 08:15:28

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荆五针 · 发表于 2018-6-8 08:15:53

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荆八针 · 发表于 2018-6-8 08:16:04

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荆三针 · 发表于 2018-6-8 08:16:50

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荆八针 · 发表于 2018-6-8 08:17:34

转发了

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