关于脊柱疾病的瑜伽理疗方法

大荆

• 如何判读自己是否脊柱侧弯
  

随着生活方式的改变和生活节奏的加快，越来越多的人忙碌一天后，觉得脖子不舒服、肩膀僵硬疼痛和麻木，这就说明，你的脊柱很可能有了问题。脊柱是否有问题，最权威的手段是医生的检测，医生可以通过问诊、触诊、X光等手段得出结论。除此之外，为了脊柱的健康，我们也可以经常进行自我检查。通过以下的测试，判断的脊柱是否健康。

（1）颈部和背部更多的关节在活动的时候发出爆裂“嘎巴嘎巴”的声音。通常是因为脊椎关节被锁住或卡住了。

（2）平时精神不能很好集中，记忆力下降、失眠、谨慎恍惚。是因为颈椎不适会影响大脑健康，易造成你精神不集中。

（3）你可能会经常感到疲劳，一天工作下来特别累，腰也酸，颈也痛，四肢没力气。不平衡的脊柱耗尽你的能量。

（4）你最近总是感冒，对疾病的抵抗力较弱。脊椎影响你神经内分泌系统，神经内分泌系统在抵抗疾病方面扮演重要的角色。这也会提示你脊椎有问题。

（5）不能完成十分舒适的深长呼吸，呼吸的时候颈肩部、胸部有疼痛、牵拉感。呼吸与健康的脊骨紧密相连。

（6）如果你身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。

（7）如果你的鞋跟常被磨得高低不平，左右不对称，这可能是由于沿着脊柱长轴压力的不均衡和双腿长度不一致造成的。

（8）有驼背耸肩的不良姿态，说明身体的中位线已经发生偏离。

如果发现自己有这些情况的一种或多种，说明你需要向脊柱矫正的医生进行咨询和治疗，在治疗的同时，也可以通过医生和瑜伽老师的专业指导下进行有选择性的，针对性的练习。

• 关于瑜伽的练习方法
  

动作一：婴儿式

• 双腿并拢，双膝跪地，臀部找脚跟的位置，胸口找膝盖的位置。
  
• 额头找垫面的方向，手肘推地。
  

动作二：猫伸展猫拱背

• 双手推地，双手打开，与肩同宽，手臂垂直于垫面，双手打开与髋同宽，脚趾回勾。
  
• 吸气翘臀塌腰挺胸抬头；呼气卷尾骨拱背低头。重复10~20次。
  

动作三：狮身人面式

• 俯卧双手肘推地，大臂垂直于垫面。
  
• 肘向下压，胸口上提延展。
  
• 也可以手掌推地，重复3~5次，保持10个呼吸。
  

动作四：低位新月式

• 前膝垂直于垫面，后膝盖脚背平铺。
  
• 吸气双手臂向前延展，呼气沉肩眼看手指方向，保持7个呼吸。
  

动作五：加强猫伸展

• 婴儿式准备，双手臂向前延展，慢慢让胸口找到垫面。
  
• 下巴着地，但下巴不要用力。
  

动作六：上犬式

• 俯卧双手掌推地，俯身向上，沉肩，胸口上提。
  
• 脚背平铺，膝盖远离垫面。保持10个呼吸。
  

动作七：蝗虫式

• 俯卧双手放于臀部两侧。
  
• 吸气时不动，呼气胸腔和双腿向上去抬离垫面。保持7个呼吸。
  

• 益处和效果
  
• 婴儿式有助于伸缩下背，对减轻过度脊柱弯曲和背部下凹非常有益。
  
• 猫式能够通过伸展收缩使得整个脊柱变得非常柔软，把新鲜血液导向脊柱的深层结构和肌肉，活动脊柱和颈部。
  
• 上犬式和狮身人面式可以缓解背部疼痛，让脊柱恢复活力。
  
• 蝗虫式可以增强脊柱的弹性，消除腰部疼痛。
  

原文地址：https://www.toutiao.com/a6720102757870600717/