对于办公人群来说,长期久坐最容易出现颈椎腰椎酸痛问题,然而这种病状又不是短期能解决的,唯独只能靠日常的运动,和按摩,通常血液,才能缓解酸痛。
快来和小编好好学习下面的体式吧,无论在家还是上班午休时间,能有效舒缓肩颈带来的不适哦。
动作一:颈部热身
- 简易坐,吸气头顶向上延展,呼气倒向左侧,左耳找左肩。
- 吸气回正,呼气头倒向右侧。
- 吸气回正,呼气下巴找天花板的位置。
- 吸气回正,呼气下巴找锁骨的位置。每个体式保持2个呼吸。
动作二:婴儿式变体
- 婴儿式,吸气双臂背后十指相扣。呼气挺胸身体向前弯曲。
- 额头找到垫面的方向,双手臂向前延展,保持5个呼吸。
动作三:直角式
- 双脚打开与跨同宽,双手十指交扣翻转掌心向外。
- 吸气大腿根为轴,身体向下,平行地面。
- 呼气手臂上抬和头部后背保持一条直线,保持7个呼吸。
动作四:站立前屈(双手十指交扣)
- 站立双脚与髋同宽。
- 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠。
- 头部放松,手臂向前延展,保持7次呼吸。
动作五:海豚式
- 膝盖着地双手互抱手肘量距离
- 双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地,背向下压
- 保持7次呼吸
动作六:反祈祷式
- 金刚坐,双手在身后合十。
- 脚掌并拢,肩胛骨展平。
- 保持7次呼吸。
动作七:鹰式
- 站立,左腿缠绕右腿,右手在上相互缠绕。
- 保持7次呼吸,反侧同之。
动作八:弓式
- 俯卧弯曲膝盖,双手往后抓住脚跟。
- 吸气抬起下巴、胸腔离地。
- 呼气脚跟远离臀地面,保持7次呼吸。
动作九:牛面式
- 屈左腿膝盖在身体的中位线上,另一条腿收回,双膝盖保持重叠。
- 左手在上,右手在下,在背后交扣。
- 保持肋骨内收,胸腔上提,保持7次呼吸,反侧同之。
动作十:加强猫伸展
- 婴儿式准备,双手臂向前延展,慢慢让胸口找到垫面。
- 下巴着地,但下巴不要用力。保持5个呼吸。
今天的课程你get了吗?
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