最适合瑜伽初学者练习的10套理疗序列，收藏级

大荆

练瑜伽，经常会有新伽人问：“老师，经期肚子疼，有什么简单的体式可以缓解呢？老师，哪些体式促消化最好？老师，哪些体式可以缓解失眠呢？老师，我腰背部疼痛，练习哪些体式比较适合？”

那么，今天就给分享10套功能性比较强的理疗瑜伽序列，同时呢也比较简单，适合初学者练习，一起来看看吧：
第1套：

• 第1套序列属于排毒瑜伽序列
  
• 女生可以经常练习这套动作
  
• 排毒养颜效果很好哦
  
• 每个动作保持20-30秒
  

第2套：

• 对于经常失眠的人
  
• 强烈推荐这套促睡眠的瑜伽序列
  
• 每个动作保持1-2分钟
  
• 或者更长的时间都可以哦
  

第3套：

• 第9套瑜伽序列主要针对消化不好的伽人
  
• 长期便秘、小肚子突出、胀气
  
• 这套练习可以每天练
  
• 每个动作保持20-3秒
  
• 或者更长的时间都可以
  

第4套：

• 缓解颈部疼痛的理疗瑜伽序列
  
• 每个动作保持20-30秒
  

第5套：

• 这套理疗动作主要针对上背部
  
• 动作也比较简单
  
• 同时对肩颈也有很好的理疗作用
  
• 经常练习，上背部和肩颈的疼痛
  
• 都会得到很好的缓解
  
• 每个动作保持20-30秒
  

第6套：

• 这套上背部理疗序列非常的全面
  
• 不仅可以有效的缓解上背部疼痛
  
• 而且还可以调整圆肩驼背等问题
  
• 每个动作保持20-30秒
  

第7套：

• 这套理疗瑜伽序列
  
• 躺着练，对脊柱和腰椎的压力最小
  
• 适合腰部疼痛比较严重
  
• 腰部暂时不能承受重量
  
• 和压力的伽人练习
  
• 每个动作保持20-3秒
  

第8套：

• 第5套理疗序列主要针对下背部
  
• 前3个动作通过泡沫轴
  
• 进行整个腰背部的放松
  
• 后面的练习有拉伸也有加强练习
  
• 可以有效缓解腰背部疼痛
  
• 每个动作保持20-30秒
  

第9套：

• 这套瑜伽序列属于阴瑜伽理疗序列
  
• 通过拉伸放松缓解
  
• 下腰背部和大腿前侧的紧张
  
• 配合部分加强核心的动作
  
• 来平衡腰背疼痛代偿的腹部
  
• 每个动作保持2-3分钟
  

第10套：

• 第10套是缓解经期疼痛的瑜伽序列
  
• 经期疼痛是女人的噩梦
  
• 但要有效缓解经期疼痛
  
• 最好是经前多练习哦
  
• 每个动作保持20-30秒
  
• 或者更长的时间
  

原文地址：https://www.toutiao.com/a6699231209488122381/

荆五针

老师，直角坐姿，双腿伸直时，老是坐不直，容易拱背，而且很累，是什么原因造成的，要怎么破，求指教[玫瑰]

荆六针

收藏了，然后就收藏了

荆一针

收藏了

荆三针

收藏 身體硬的不行 找時間做

荆四针

老师，有个时间图上是2-3秒，下面解释是20-30秒，该按什么时间

JDL

@小一号的大老虎

JDL

看了以后感觉也很契合男性

荆五针

收藏

荆九针

学习