29张常见的身体疼痛及理疗图，瑜伽私教必学（收藏级）

大荆

练习瑜伽，经常有伽人问，“老师我XX地方痛，该练习什么体式？”“我XX地方不舒服，僵硬疼痛该怎么处理？”，其实，在现实生活中，由于每个人的身体情况都不一样，同一个治疗方案可能并不适合每一个人，但是却具有非常重要的参考意义。

所以，今天给大家分享29张常见身体疼痛及理疗图，希望可以给从事瑜伽私教的老师一些理疗参考，此外，也希望瑜伽初学者能够更好的理解老师的教学以及理疗方案。


1 | 久坐导致颈肩腰背部疼痛不适

2 | 长期低头看手机导致的肩颈上背部疼痛

• 长期低头看手机容易出现颈部疼痛不适
  
• 首先可以通过仰卧收下颌的练习
  
• 让颈部回归正常曲线
  
• 然后结合瑜伽拉伸放松颈部肌肉打开胸腔
  
• 此外，还需要加强颈部周围肌肉的练习
  

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• 可以用毛巾或者弹力带放在颈部后侧
  
• 做抗组力量练习
  

3 | 头部疼痛

• 瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛
  
• 但颈椎有问题的伽人最好不要做
  

4 | 手肘疼痛

• 对于有网球肘，手肘僵硬疼痛力量薄弱的伽人
  
• 可以先做一些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉
  
• 此外，也需要做加强力量的练习
  

• 可以借助弹力带进行手肘手臂的抗组力量练习
  

5 | 肩部疼痛

• 肩部的疼痛僵硬
  
• 牛面式以及利用墙壁都是不错的选择
  
• 注意牛面式双手连接不上
  
• 可以借助瑜伽伸展带
  

6 | 胸部过度后凸产生不适疼痛

• 胸椎过度后凸，不仅影响呼吸能力
  
• 它是导致上交叉综合症的重要原因
  
• 胸椎是颈椎和腰椎的连接
  
• 颈椎和腰椎的问题多少与它有关
  
• 因此灵活胸椎保护胸椎非常重要
  

7 | 腰部疼痛

• 蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛
  
• 瑜伽倒箭式每天睡前做
  
• 这两个体式对于缓解孕期腰部疼痛也非常有效
  
• 此外仰卧借助泡沫轴释放疼痛，也很好用
  

8 | 骶骨区域疼痛

骶骨区域疼痛，小桥式可以有效的缓解练习式，也可以借助瑜伽砖放在这个区域

9 | 坐骨神经疼痛

坐骨神经痛，可以选择坐立前屈的练习同时仰卧/坐立针眼式、单腿背部伸展都可以缓解坐骨神经疼痛

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