29张常见的身体疼痛及理疗图，瑜伽私教收藏级干货

大荆

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练习瑜伽，经常有伽人问，“老师我XX地方痛，该练习什么体式？”“我XX地方不舒服，僵硬疼痛该怎么处理？”，其实，在现实生活中，由于每个人的身体情况都不一样，同一个治疗方案可能并不适合每一个人，但是却具有非常重要的参考意义。

所以，今天给大家分享29张常见身体疼痛及理疗图，希望可以给从事瑜伽私教的老师一些理疗参考，此外，也希望瑜伽初学者能够更好的理解老师的教学以及理疗方案。

1 | 久坐导致颈肩腰背部疼痛不适

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2 | 长期低头看手机导致的肩颈上背部疼痛

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长期低头看手机容易出现颈部疼痛不适首先可以通过仰卧收下颌的练习让颈部回归正常曲线然后结合瑜伽拉伸放松颈部肌肉打开胸腔此外，还需要加强颈部周围肌肉的练习

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可以用毛巾或者弹力带放在颈部后侧做抗组力量练习

3 | 头部疼痛

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瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛但颈椎有问题的伽人最好不要做

4 | 手肘疼痛

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对于有网球肘，手肘僵硬疼痛力量薄弱的伽人可以先做一些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉此外，也需要做加强力量的练习

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可以借助弹力带进行手肘手臂的抗组力量练习

5 | 肩部疼痛

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肩部的疼痛僵硬牛面式以及利用墙壁都是不错的选择注意牛面式双手连接不上可以借助瑜伽伸展带

6 | 胸部过度后凸产生不适疼痛

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胸椎过度后凸，不仅影响呼吸能力它是导致上交叉综合症的重要原因胸椎是颈椎和腰椎的连接颈椎和腰椎的问题多少与它有关因此灵活胸椎保护胸椎非常重要

7 | 腰部疼痛

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蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛瑜伽倒箭式每天睡前做这两个体式对于缓解孕期腰部疼痛也非常有效此外仰卧借助泡沫轴释放疼痛，也很好用

8 | 骶骨区域疼痛

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骶骨区域疼痛，小桥式可以有效的缓解练习式，也可以借助瑜伽砖放在这个区域

9 | 坐骨神经疼痛

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坐骨神经痛，可以选择坐立前屈的练习同时仰卧/坐立针眼式、单腿背部伸展都可以缓解坐骨神经疼痛

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