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快速了解关节软骨的运动理疗方法,还关节一个健康的软骨 ...
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快速了解关节软骨的运动理疗方法,还关节一个健康的软骨
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大荆
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发表于 2019-12-24 07:56:23
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每个关节至少有两个关节面,而每个关节面上都覆盖着一层光滑而富有弹性的关节软骨。
关节软骨既光滑又富有弹性,因为只有这样,才能维持关节的运动。
像膝关节、髋关节、踝关节这些活动量比较大的关节软骨,一般是透明软骨,而对于一些微动关节,关节软骨多为一些纤维软骨,比如椎间盘、耻骨联合等处。
因为需要不停的运动,关节软骨要承受周而复始的磨损,所以关节软骨很容易随着年龄的增长而发生退变,最终形成关节炎。
这时,关节软骨便失去了原来的光泽、弹性,开始变黄、变得粗糙,损伤严重的患者还出现了软骨损伤、软骨碎片脱落等情况。由此产生骨质增生、疼痛,关节肿胀、活动受限等症状。
如何运动才能保护关节软骨?
运动是一把双刃剑,有益的运动可以保护关节软骨,无益的运动会损伤关节软骨,所以,对于一些已经患有关节炎的患者,正确选择运动方式非常重要。
有益的运动方式
游泳
游泳是一种在关节不负重的情况下进行的运动,既可以锻炼肌肉,又不损伤关节软骨,所以非常适合有骨关节炎的患者,但是每次锻炼的时间不要太长,不要太累。
散步
散步也是一种对关节软骨比较好的运动方式,但是时间也不宜过长,一般每天走1小时左右,每天6000-10000步左右。
腿部肌肉锻炼
腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖向上勾,再保持10秒,当小腿有紧张感时,放下腿,换另外一条腿进行,每天上、下午各做15分钟,对膝关节的稳定非常有帮助。
骑行
骑行也是一种关节在不负重的情况下进行的运动,膝关节的受力程度相对较少,同时还可以保持膝关节的活动度,使得肌肉的力量增强。
无益的运动
深蹲、爬山、爬楼梯:爬楼和爬山会成倍增加关节的压力,损伤关节软骨。
运动中的注意事项:
把握好运动的量和选择合适的运动方式,尤其对于一些中老年人,运动量不能过大,运动的方式也不能太过剧烈。
跑步或者力量锻炼前,充分的热身活动是十分必要的,有效的热身可以激活关节周围的肌肉,防止因为关节僵硬导致运动损伤的出现。大重量或者高强度的运动中,膝部应佩戴护具。如果选择跑步作为锻炼方式,那跑步姿势非常重要,姿势一定要正确,切忌只用某只脚的某一侧着地。如果在运动中已经出现膝盖不适,应立即减小运动量、运动频率。运动后可以对腿部肌肉进行适当按摩以及热毛巾湿敷。运动的场地尽量避免一些比较硬(比如水泥地)、比较滑、或过于坑洼的地面。运动后要做一些身体的拉伸训练。
(文章部分图片来自网络如有侵权请联系我们及时删除)
原文地址:https://www.toutiao.com/a6773425941981954572/
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