如果不能正确的按摩，可能弊大于利，所以一定要掌握诀窍

大荆

脚底按摩只有按压到痛才有效？这是一个很大的误解，有时候师傅的力量太大，或者不加选择地乱按，就会伤害到自己的身体，过度用力可能会导致肌肉纤维化。

脚底有许多周围神经，它们可以对应人体的不同部位，可以说是器官的浓缩版本，正确的按摩方法、部位和力量可以有效缓解疾病。然而，如果你按压了错误的穴位并施加了太大的力，并不一定是件好事。

所以，舒适和正确的足部按摩，这四个关键点必须记住：

1.按摩前热敷

按摩前用温水洗脚或用毛巾热敷，除了清洁作用，还能促进足部血液循环，放松紧绷的肌肉。这是足部按摩前非常重要的一步。

2.选择正确的工具

普通人不像按摩大师，他们有专业知识和技能，徒手自己按压可能会让手受伤，市场上有各种各样的按摩棒，包括滚轴形、刮痧棒、棒形和锤子形。人们只要选择舒适的工具来按压就可以了。然而，需要小心按摩拖鞋，就像把公园里的健康步道复制到拖鞋上一样，尖尖的石头加上全身的重量，可能会导致足底筋膜炎。

3.强度合适

按摩强度应该基于不引起疼痛为主，如果按压后依旧感到疼痛，你应该暂停一会儿，休息后再进入下一阶段。足部按摩可以缓解其他身体疾病，但不如疼痛好得快，慢慢改善才不会产生相反的效果。

4.注意事项

补充水分

喝水可以加速解毒，建议按摩后饮用300毫升至500毫升的温水帮助排毒。

按摩时间

建议不要每天都做脚底按摩。一次按摩时间不超过30分钟，一个穴位约3至5分钟，如果你是身体比较虚弱或者有强烈的疼痛感，时间可以根据你自己的需要缩短，也不要在饭前或饭后马上按摩，以免影响消化。

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