压力大、身心疲惫？一套理疗瑜伽，扫除疲惫，调节压力，人轻松

大荆

何为理疗恢复性瑜伽？练这几个动作帮你放松身心

现代人的工作和生活都很有压力，一天下来身心疲惫。心里的压力和浮躁无处可发，而理疗恢复性瑜伽就可以帮助我们的内心回归平静，身心得到释放。这是一种需要长久坚持下去的舒缓慢动作，帮助你放松身心扫除一天的疲惫。

何为恢复性瑜伽

恢复性瑜伽是一种包含有营养内涵的瑜伽，它需要保持的时间久体式较少，是深沉、被动的拉伸延展动作。和其他较为活跃的瑜伽体式相比，恢复性瑜伽更注重速度放缓，感受身体和内心的一种平静。学员在练习恢复性瑜伽时，更多的会使用一些辅助工具，用来获取最大程度的舒适感。

恢复性瑜伽和阴瑜伽的区别

区分这两个瑜伽主要是凭借舒适度和目的。阴瑜伽在练习过程中更注重韧带、关节、筋膜方面的刺激和拉伸；而恢复性瑜伽是注重身心放松。

恢复性瑜伽的好处

其作用在身心、精神、情感方面。从身体上看，有助于平衡神经系统，在一定程度上改善你的睡眠质量促进身体的恢复。精神和情感方面则是有助于内心平静，调节压力，放空大脑。随着姿势的深入，我们的神经也被刺激到，荷尔蒙分泌减少，你的身体也更能感受到放松。身体不宜运动的人，一定要咨询医生或者高级瑜伽师再决定做什么体式。

了解了何为恢复性瑜伽，那么接下来就推荐几个恢复性瑜伽动作。一起做起来，放松你的身心吧。

动作一婴儿式

1. 在瑜伽垫上准备一个瑜伽抱枕，金刚坐姿势进入，双腿打开放一个抱枕进去。小腿、脚背贴在垫面上

2. 上背部往抱枕趴下去，腹部贴着抱枕，把你的脸往侧边枕着抱枕。

3. 双手屈肘自然放在抱枕的两侧，肩膀、背部自然放松

4. 停留5个动态呼吸

动作二下犬式

1. 打开双手和双腿和肩同宽

2. 四角板凳式进入，双脚之间相距一条腿的跨度

3. 双掌朝下推地，脚掌踩实垫面。

4. 吸气的同时，挺胸收腹，坐骨向上提拉

5. 保持背部挺拔延伸，双腿自然伸直，头颈放松

6. 在额头下方垫一块瑜伽砖，停留5个动态呼吸

动作三倒手杖式

1. 靠墙仰卧在瑜伽垫上，下背部垫在抱枕上

2. 把双腿伸直往墙上靠，双脚可以分开与肩同宽或者双腿并拢

3. 手臂自然摊开放在放在身体两侧，掌心朝上

4. 停留5个动态呼吸

动作四小乔式

1. 把瑜伽砖放在髋部下方，仰卧早瑜伽垫上，双腿打开与髋部同宽

2. 屈膝，小腿和地面是垂直的，在髋部下方放一块瑜伽砖

3. 先是髋部离地，随后身体一节节离开垫面，保持臀部、背部离地，头颈处在垫面上即可

4. 双手自然方式摊在身体两侧，掌心朝上

5. 停留5个动态呼吸

动作五仰卧扭转

1. 仰卧在瑜伽垫上，手臂伸直侧平举在身体两侧，掌心朝上

2. 屈膝盖，上半身和下肢往右侧方向转去

3. 肩膀自然下沉，头颈放松

以上5个动作就是恢复性瑜伽的一部分了，坚持下去就会有效果哦。繁忙的工作结束了，在睡前拉伸一下自己的身体，恢复体力，内心回归平静，让自己有更好的睡眠质量。

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