最长寿的抻筋方法都在这！

大荆

出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难，这其中筋的老化是很大的原因。

受访专家

付国兵，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师

郜志广，北京中医药大学东方医院按摩理疗科副主任医师

自测：你的筋缩了吗？站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。

缩筋在中医上又叫筋缩。筋需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。如果筋失去了活动的机会的话，那么，缩起来就是它的最终选择，原来能拉一米的筋现在可能只能拉半米了，伴随着就是关节僵硬，活动受限。

筋缩危害远超想象

但是，别以为只是筋缩短了而已，筋缩的“筋”和正常的筋比起来，还有很多问题呢。前者不仅有纤维化，粘连，瘢痕形成，增厚，肿胀，有些是老百姓所说的“筋疙瘩”形成，严重的还会出现萎缩。而从功能上看，患了筋缩，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。

另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。

不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。

年轻人也会“缩筋”

别以为只有上了年纪的人，驼背弯腰，疲惫乏力，行走迟缓，身材趋于佝偻，这才叫筋缩，当年轻人对自己的筋过于“爱护”时，筋缩也会不期而至。

只要看看可能导致筋缩的原因：

1.趴着、躺着看书。

2.窝在沙发上看电视。

3.长时间伏案工作。

4.缺乏锻炼。

5.长时间开车。

6.长时间弯腰、蜷缩着做家务。

我们不难发现，其中多数正是现在年轻人的习惯行为。

现在有很多中学生，才十几岁就头晕、头疼，并伴有视力下降，人也天天懒洋洋的，没有精神头儿，体育成绩就是及格不了，像这种情况有可能就是筋出了毛病。

俗话说，“筋长一寸、寿延十年”，“老筋太短，寿命难长”，这当然是一种略带夸张的说法，就像“笑一笑十年少，愁一愁白了头”一样。但是，抻一抻筋，筋得到了舒展，对健康有好处。

拉筋其实很简单

拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。

“筋缩”的治疗要靠自我锻炼，严重的才需医生帮助治疗。专家还研究出了一套抻筋拔骨操，简单易行，适合大家在空闲之余锻炼。

招式一：钻天入地

1、两脚与肩同宽，站立，两手伸直引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，头颈上仰看天，到达极限后，再用力向上抻拉一下，保持三秒钟左右；

2、两手伸直引领向下弯腰触地，到达极限后，再用力向下抻拉一下，保持三秒钟左右；

3、上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置；

4、重复以上动作，上身再沿右腿转半圈，再回到伸手够天的位置。

作用

抻拉平时很少活动到的腹肌、臀部及大腿后侧的肌肉，减少腹部赘肉的堆积，常常练习可消除将军肚，有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病。

经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛、疲劳，缓解伏案工作造成的劳损。

抻拉腰、臀、下肢后侧可治疗腰腿痛，坐骨神经痛。

尽量上举够天可牵拉颈、胸、腰、骶、髂、髋关节，保护椎间盘，预防脊椎病，尤其是脊椎滑脱。

招式二：搂膝拗步

1、左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引领向前上抻插，两手成对拉之势，右脚与左脚平行，后腿小腿绷直（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉），右上肢与右小腿成对拉之势，眼看右手食指尖，右鼻尖、食指尖与左膝尖、脚尖成一直线，身体前倾。

2、以上动作左右换脚再做一遍。

作用

抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎，小腿抽筋。

招式三：后羿拉弓

骑马蹲裆式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，两上肢对拉，尽量拉开得大一些，眼看左手食指尖。

作用

抻拉后背、肩部筋脉，有益于髋膝肩的治疗，可宽胸理气，对心血管疾病有辅助治疗作用。

招式四：抱虎归山

两臂平行展开对拉，两臂上举掌心相对，臂自上而下，在胸前划半圆。

作用

抻拉上肢，尤其腋前、肩前软组织，治疗肩周炎、肱二头肌腱炎。

专家提醒

拉筋看似简单但却有讲究，千万别做“急性子”！

✔首先拉筋之前必须先热身，比如利用小跑步使体温增加，减少受伤的机会。

✔拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。用力不当，容易造成伤害。

✔拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”就行，一般别到“痛”的程度，拉筋到“痛”，离受伤就不远了。

✔高血压、心脏病、骨质疏松症以、骨关节病及长期体弱者，一定要遵医嘱进行尝试以免发生不必要的损伤。


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荆五针

没有图，差评。

荆七针

过了一个月腰痛还是没好，就去照了CT，腰突，噩耗的降临，闺蜜给我带了浏仨黒让我用了一个月好了

荆五针

这纯属瞎掰，都不如广播体操

荆九针

这样的不好用!要有动态图

荆三针

如果配图就好了

荆四针

好文章。学习学习

荆六针

我们家那边，28的女孩子，也是椎间盘突出，说自己5年了~扭腰引起。也是在綯宝找的浏仨黒整好的

荆八针

没图，差

荆九针

每天早上起来做以前的广播体操最好坚持就是长寿。