8个私教老师最爱的瑜伽理疗体式，深度放松肩背

大荆

忙碌的一天终于结束了，有没有感觉整个肩膀、背部都非常紧绷？这时你需要练习一些瑜伽体式给自己身心放松一下啦！

今天推荐8个瑜伽理疗体式，深度放松肩背，练完身心舒畅！


1、站立脊柱延展

• 面向墙站立，双腿分开与肩同宽
  
• 双脚与墙的距离约为一条腿长
  
• 吸气，脊柱延展，呼气，小臂贴墙
  
• 手肘略比肩高，感受脊柱延展
  
• 腋窝伸展，停留8-10个呼吸
  

2、站立前屈扣手

• 回到瑜伽垫，保持山式站立姿势
  
• 吸气，脊柱延展，脚掌有力向下
  
• 呼气，收紧核心，身体折髋前屈
  
• 双手于后背十指相扣，远离背部
  
• 脖颈放松，停留8-10个呼吸
  

3、穿针引线式

• 双膝跪地，大腿垂直于地面
  
• 吸气，脊柱延展，向前贴地
  
• 左手伸直向前，右手穿过左腋窝
  
• 右肩在身体中线贴地，侧脸贴地
  
• 停留8-10个呼吸，换另外一侧
  

4、牛面式

• 双膝跪地，臀部坐于脚后跟
  
• 吸气，右手屈肘在上，左手在下
  
• 双手在背后交扣，进入牛面式
  
• 肋骨注意内收，肩膀内侧下沉
  
• 停留8-10个呼吸，左右手交换
  

5、大拜式变体

• 保持在上个体式的准备姿势
  
• 呼气，收核心，身体向前屈
  
• 瑜伽砖竖放，手肘放瑜伽砖上
  
• 屈手肘，小臂向后贴向后背
  
• 头部自然下垂，停留8-10个呼吸
  

6、坐立扭转

• 坐立位，双腿伸直向前
  
• 左腿屈膝，脚跟靠近右臀外侧
  
• 右腿跨过左腿，在左腿外侧踩地
  
• 呼气，收紧核心，身体扭转向右
  
• 停留8-10个呼吸，换另一侧
  

7、八字开肩

• 俯卧位，头下放一块瑜伽砖
  
• 吸气，双手侧平放贴于垫上
  
• 呼气，身体侧向右侧，十指互扣
  
• 停留1-2分钟后，换另外一侧
  

8、仰卧开胸

• 瑜伽砖横放于中背部、后脑勺
  
• 身体向后仰卧于瑜伽砖上
  
• 双腿屈膝，双肩放松，双手落地
  
• 配合呼吸，停留2-3分钟
  

以上8个体式，可适当延长每个体式的停留时间，注意练习时眉眼记得放松噢！

原文地址：https://m.toutiao.com/i7085986875684487693/

荆五针

转发了

荆四针

转发了

荆八针

转发了

荆五针

转发了

荆八针

转发了

荆五针

转发了

荆四针

转发了

荆七针

转发了

荆六针

转发了