理疗瑜伽——眼球操

大荆

以下如果耐心地和坚持不懈地练习做的话，可治疗大多数眼疾，包括肌肉的和视觉的。已经做这些联系很长时间的许多人，已摘掉了眼镜。阿尔杜斯·赫胥黎（Aldous Huxley）就是一个这样的人。

每做完一个练习后，应当闭上眼睛，休息至少半分钟。越是经常练习，效果越好。然而，如果白天工作没有时间，那么整套练习早晨做一次，晚上做一次就足够了。如果是这种情况，那么就更有理由尽可能以最大的努力和自觉来做。

练习1：用掌抚摩（Palming）

技法：

取坐位，闭上双眼，面朝太阳。使劲地摩擦双掌，直到手掌发热。把手掌放在双眼上。保持这个姿势一段时间。感到热和能量正从两手掌传进双眼。2~3分钟后，拿掉双手，始终闭上双眼。重复此练习至少3次。

注意：最好在黎明时做。

效益：它放松视神经，使它们重新恢复生机，发挥作用。

练习2：斜视两侧（Sideways viewing）

技法：

取坐位，两腿伸直于体前。两臂伸直，与肩平，大拇指向上指。头不要向两侧移动，目光依次注视以下部位。

1.左拇指

2.两眉之间的间隔

3.右拇指

4.两眉之间的间隔

重复这一循环十五至二十次，然后休息。

练习3：前斜视（Front and sideways vieviewing）

技法：

保持如练习2的相同位置，但把坐拇指放在左膝上使之朝上指。右手拇指保持在身体右侧使之向上指。头不要移动，目光首先注视左拇指，然后右拇指，再回复到左拇指，再重复。重复这个过程十五至二十次，然后休息，闭上双眼，在头脑中做此练习。在身体右侧重复这相同练习。

练习4：旋视（Rotational viewing）

技法：

保持练习3同样的体位，把左手放在左膝上，右手握拳放在右腿上。右手拇指应向上指，右臂必须伸直。右手拇指向右移动，然后朝上，曲向身体左侧，最后回到开始时的位置，作大的圆周运动。此动作中，目光始终注视拇指，而不移动头部。朝顺时针方向重复此练习五次，然后朝逆时针方向五次。以左拇指进行相同的练习。最后闭上两眼，休息。

练习5：上下视（Up and down viewing）

技法：

保持如练习4的位置，把双拳放在两膝上，双手的拇指朝上指。两臂伸直，慢慢举起右拇指，用眼跟着右拇指移动。右拇指举到最高肘后，慢慢地回到开始时的位置，两眼始终注视着拇指。用左拇指练习同样动作。每一拇指做五次。最后闭上双眼，休息。

练习6：远近视（Far and near viewing）

技法：

坐与练习5相同的位置，但仅仅放松两臂。双目注视自己的鼻子，然后注视一远处目标。再注视自己鼻子。重复这一过程多次。随后闭上双眼，放松双眼。

进一步的练习：

以下的瑜伽技法对眼睛非常有利：

1.头倒立式（sirshasana）

2.肩倒立式（sarvangasana）

3.朝日礼拜（surya namaskara）

4.活力刺激功（surya bheda pranayama）

5.清鼻术（neti kriya）

6. 集中凝视法（tratak）

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