每天三分钟肩颈更轻松「肩颈理疗瑜伽详解」

大荆

久坐上班族、低头族、学生党看过来
肩颈疼痛起来全身不舒服，君之为大家分享一组所有人都可以练习的肩颈理疗瑜伽，一定要坚持每天练习，每个体式停留8－12组呼吸
1.猫式动态伸展
四角板凳，吸气展背抬头坐骨后伸展，呼气弓背低头卷尾骨，手脚推地膝盖无压力

2.穿针引线式
吸气左臂向上伸展，呼气落于右侧腰间
吸气再次伸展，呼气穿过右腋下落地，右臂伸展头顶远端

3.大猫伸展式
手臂伸展远端，大腿垂直地面，收腹肋，呼气下巴胸腔落地

4.牛面式
先保持屈臂与直臂对抗，肩下沉
屈双臂缠绕交叠，手心相对，下沉双肩

5.肩内外旋＋祈祷式
右手推动左肘向下，收腹肋
双手背后祈祷式，下沉肩胛

所有体式左右边需停留等长呼吸
初学者在无瑜伽老师辅助的情况下一定要量力而行，切勿急躁


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