腰背部僵硬疼痛？试试这6套理疗拉伸

大荆

冬天，是腰背疼痛的高发期。最近，有很多伽人，在后台留言咨询：“没有缓解腰背部疼痛的瑜伽理疗序列？”，其实缓解背部疼痛的瑜伽理疗序列有很多，但还是要具体的问题具体分析。

比如：上背部疼痛和下腰背部疼痛的练习方法，可能就不太一样。
今天，给大家分享了6套缓解背部疼痛的瑜伽序列，大家可以根据自己的具体情况，选择适合自己的练习，希望可以帮助到大家。

第1-3套
缓解上背部疼痛的理疗瑜伽序列
第1套：

• 这套阴瑜伽动作很简单
  
• 注意在练习的过程中只需要7分力
  
• 动作缓慢而又舒展
  
• 一套练习下来，伤背部的紧张和疼痛
  
• 会很快消失，根据自己的情况
  
• 每个动作可以保持时间久一点
  

第2套：

• 这套理疗动作主要针对上背部
  
• 动作也比较简单
  
• 同时对肩颈也有很好的理疗作用
  
• 经常练习，上背部和肩颈的疼痛
  
• 都会得到很好的缓解
  

第3套：

• 这套上背部理疗序列非常的全面
  
• 不仅可以有效的缓解上背部疼痛
  
• 日常生活中，也可以经常练习
  
• 预防背部疼痛疾病
  

第4-6套
缓解下腰背部疼痛的理疗瑜伽序列
第4套：

• 这套理疗序列，属于艾扬格理疗序列
  
• 艾扬格瑜伽的正位和精准
  
• 对缓解疼痛的效果也是不言而喻的
  
• 没有尝试过的伽人可以试一试
  

第5套：

• 这套理疗瑜伽序列
  
• 躺着练，对脊柱和腰椎的压力最小
  
• 适合腰部疼痛比较严重
  
• 腰部暂时不能承受重量
  
• 和压力的伽人练习
  

第6套：

• 这套瑜伽序列属于阴瑜伽理疗序列
  
• 通过拉伸放松缓解
  
• 下腰背部和大腿前侧的紧张
  
• 配合部分加强核心的动作
  
• 来平衡腰背疼痛代偿的腹部
  

原文地址：https://m.toutiao.com/i6645039811151266317/

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