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杏林春语 疫情期间,这些实用的居家养生知识
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发表于 2022-12-31 07:54:43
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制剂室吴文博 杏林春语
中医药是中华文化的瑰宝和中华文明的结晶,在历代疫病防治中发挥着不可替代的作用,而且历久弥新。为了充分发挥中医药的独特作用和特色优势,我院特开辟《中医话防疫》专栏,邀请中医药专家从居家防疫、养生保健、疾病预防等方面教大家调摄身心,强身健体,防瘟祛病。
专家简介
吴文博
中共党员,石家庄市中医院制剂室主任中药师。从事中药工作30多年。近几年,工作之余先后在《健康报》《健康时报》《中国中医药报》等相关媒体发表中医药科普文章百余篇。
当下不少市民因新冠疫情防控需要居家隔离。那么,在家除了掌握必要的居家防疫基本常识,以防病毒传染外,还要掌握一些养生知识,以提升自身的抵抗力,实现“扶正祛邪”的目的。提高免疫力的方法有很多,如适当休息,饮食调理、积极情绪,参加体育锻炼等。
一、起居有常
1.保证睡眠:
现在是冬季了,起居养生也要求早睡晚起。一般成年人需要8个小时左右的时间。充足的睡眠除了可以消除疲劳外,还可以增强抵抗力,因为人在睡眠时体内细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质,这种物质能提高人体的免疫功能,使免疫系统在睡眠中得以修整和加强。
2.注意个人和家庭卫生:
(1)居室定时通风,定期消毒,保持清洁,现在是冬季,通风时注意衣着,防止感冒
(2)家庭成员不共用毛巾,勤晒衣被。家庭清洁家庭环境以清洁为主,预防性消毒为辅。及时清理室内垃圾。个人卫生:外出回家后及时进行手卫生。洗手时尽量用流动的水,并使用肥皂或洗手液。避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻,打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡等。戴口罩外出时,佩戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。
二、饮食有节
疫情居家饮食养生,除了拒绝暴饮暴食,戒烟少酒外,适当多食一些能提高人体免疫力的食物,如多吃富含蛋白质丰富的食物,如牛奶鸡蛋,鱼类,肉类等都可以含丰富的蛋白质。还可以多吃富含VC多的食物,如猕猴桃,大枣,青椒等。各种维生素a丰富的食物有胡萝卜。富含维生素e丰富的食物有坚果类的杏仁,榛子等。需要强调,居家补水很重要。不过中医补水喝的是汤。如米汤、粥、茶等。
三、情志调理
中医强调情志对人体提高正气的作用。情绪会影响机体免疫力,改变内分泌和神经系统功能,直接或间接影响人的身体健康。在疫病流行期间,要保持乐观情绪,使形神调和,精神内守,则邪不可侵。所以学会管理自己情绪、避免对疫情的恐惧焦虑,可以尝试转移自己的注意力,与家人交流表达自己的情绪;以适应的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪;最重要的是要保持心态平和,积极乐观的心态看待疫情。还可以听一些欢乐的歌曲等。
四、按摩与运动
(1)穴位按摩:能提高人体免疫力的穴位有很多,常见的是大椎穴、合谷穴、涌泉穴、三阴交、太阳穴等
(2)八段锦是中华文化中医养生的瑰宝,最大特点是便于操作,不受场地限制,大众容易接受,主要作用是打通人体经络,提高人体免疫功能。气血比较虚弱或者老年人可以做舒缓的运动,比如拉筋,因为肝主筋,当身体拉开以后一天都会神清气爽。
五、药物养生
(1)中药足浴法,增强免疫力:在中医里,足部被认为是“精气之根”,人体五脏六腑在脚上都有相应的投射区域,用中药水泡脚,令阳气生发、气血畅通,加速新陈代谢,温暖全身,还能提升气色。(组方可以用艾叶、秦艽、木瓜、红花、川芎等)
(2)挂中药香囊,增强免疫力:将香囊挂在室内或在身上,或放在床边,放在枕头上,可以预防感冒,提高免疫力,者人群密集处,或者随身佩戴。方药组成:藿香10g 艾叶15g 石菖蒲10g 苍术15g
另外,在中医的指导下,可以喝汤药或药膳,提高自身免疫力
。
)
原文地址:https://m.toutiao.com/i7169219599828009506/
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发表于 2022-12-31 07:55:25
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防疫期间,吃点维生素C片很有必要。
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