按摩手法多 你会哪几种

大荆

【来源：株洲晚报数字版_株洲晚报】

按摩（也叫推拿）是传统的中医特色疗法，也是广大群众非常熟悉的一种外治方法。在数千年的发展过程中，按摩形成了许多流派，比如“古代按摩八法”“经穴按摩”“点穴按摩”“气功按摩”“小儿捏脊按摩”“保健按摩”“正骨按摩”“小剂量按摩”以及“柔术按摩”等，虽然名目不同，手法也有差异，但都有一个共同的特点，那就是安全可靠、适应证广、简便易学、效果明显。从古至今，按摩在防治疾病、保健养生方面，都发挥了积极的作用。

通过按摩可以改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，降低大脑皮层对疼痛的感受，可以促进血液循环，引起按摩部位毛细血管舒张，促进炎症渗出物的吸收，使局部浮肿和瘀血消散。同时，能改善人体消化吸收和营养代谢，提高防御疾病的能力。如果能够熟悉人体经穴，掌握手法，坚持自我按摩，配合导引养生术及运动锻炼，不仅可治病于初起，也可防病于未然，从而起到延年益寿的作用。

具体的按摩手法，式样繁多，但常用于健身的自我按摩手法有以下几种。

1. 推法 就是用手指、手掌在皮肤或穴位处按推。

2. 擦法 就是用手指、手掌在皮肤或穴位处摩擦。

3. 揉法 就是用手指、手掌在皮肤或穴位处旋转揉动。

4. 捏法 就是用拇指、食指、中指三指捏住肌肉或韧带并辗转移动。

5. 掐法 就是用手指在穴位处用力掐压。

6. 点法 就是用单指端重力点按穴位。

7. 抓法 就是用五指抓起肌肉。

8. 揪法 就是用拇指、食指、中指三指捏住肌肉或韧带并上提。

9. 叩法 就是用掌部或拳头叩击身体某部。

10. 搓法 就是用双手搓擦肢体。

健身按摩，一般无需他人帮助，自己也可以完成。每日早、晚各做1次，从头顶开始，自上而下，先从头面、颈项，然后经过上肢、胸腹，再经过腰臀、下肢，依次推擦、揉捏、掐点、抓揪、叩搓全身各部位。操作时要注意力度轻重适宜，一般以按摩部位有酸、麻、胀感为度。此外，还应循序渐进，持之以恒，再辅以一定的健身操等来运动锻炼。

（据《卫生报》）

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