善用穴位按摩疗法

大荆

【来源：解放军报】

有的战友在日常生活中或高强度训练后，常会出现肌肉酸痛、疲劳等不适症状。中医认为，肌肉酸痛与气血耗损、经络不畅、脏腑功能暂时失调有关。穴位按摩疗法是中医常用的放松方法，主要是通过对人体特定穴位应用按摩、揉捏、拍打等手法，来调整人体气血运行，激活人体自我调节和自我修复能力，从而达到预防和治疗疾病的目的。日常生活中适当应用穴位按摩疗法，可以有效缓解肌肉酸痛、疲劳等症状。需要注意的是，按摩过程中要密切观察官兵的反应，及时调整手法和力度，避免造成不必要的伤害。在此，笔者整理了一些常用的中医穴位按摩方法，分享给大家。

头面部推拿放松。熬夜、用脑过度及频繁的头部动作等，可能会导致头面部不适。如果得不到较好的休息和放松，容易引起关节或肌肉疼痛，严重时还可能出现头痛、头晕、记忆衰退、失眠等症状。当出现上述情况时，可对头部穴位进行按揉。首先用拇指指腹从印堂穴（两眉头间连线与前正中线的交点处）推至神庭穴（位于头部，前发际正中直上0.5寸处），重复3~5次；然后用中指指腹按揉太阳穴（眉梢与目外之间，向后约一横指的凹陷处），持续15秒左右；最后用中指指腹点揉风池穴（胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）。按揉穴位时要持续施力，以能耐受为度。一般重复3~5次，可达到缓解疲惫、活络止痛的效果。

肩颈部推拿放松。有的战友在武装越野训练结束后，常感觉肩颈部疼痛、僵硬、麻木。若长时间未得到缓解，可能诱发肩周炎、颈椎病等疾病。训练后对紧张的肌肉进行适度的穴位按摩，可以促进局部血液循环、提高肌肉的柔韧性和弹性，缓解肌肉紧张与酸胀症状。具体操作方法如下：用拇指指腹依次点按肩贞穴（位于肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头直上1寸处）、天宗穴（位于肩胛部，冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平）和肩井穴（肩胛区，第七颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点）。点按时垂直向下点压，先慢慢增加按压力度，以患者能耐受为度，保持5~10秒后，再慢慢减轻按压力度。

腰背部推拿放松。如果训练时腰部负荷过重、姿势不正确或突然发生扭转，可能会导致腰背部疼痛。按压人体膀胱经上的特定穴位，可以促进气血循环，有效缓解腰背部疼痛症状。膀胱经上的穴位包括肺俞穴（位于背部，第三胸椎下旁开1.5寸处）、膈俞穴（位于背部，第七胸椎下旁开1.5寸处）、肝俞穴（位于背部，第九胸椎下旁开1.5寸处）、大肠俞穴（位于腰部，第四腰椎下旁开1.5寸处）等穴位。建议每个穴位按揉1~2分钟。此外，也可拍叩腰背，以双手虚掌，自上而下沿脊柱两侧拍叩背部，重复数次。拍叩背部时，腕部要适度放松，保证力量均匀。需要注意的是，腰部不宜重拍，防止造成神经系统损伤。

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