感觉经期不规律和想缓解生理疼痛?想让自己身材变得更加凹凸有致?想让自己的“大象腿”变成“漫画腿”?那么以下推荐的基础理疗瑜伽就不要错过了哦!特别适合女性有针对性去进行改善。
一、蝴蝶式(使经期规律)俯卧,双手放在肩膀两侧,保持双腿绷直,脚背贴地,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶的延展,保持至少五个呼吸。
二、上犬式(全力对抗老化)俯卧,双手放在肩膀两侧,保持双腿绷直,脚背贴地,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶的延展,保持至少五个呼吸。
三、猫式伸展(丰胸和消除驼背)双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。
四、骆驼式(提臀)在练习骆驼式时,我们屈膝让小腿着地,膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及躯干呈直线,与地面呈九十度角,手肘则屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。
五、下犬式(给全身做按摩)俯卧在瑜伽垫上,双掌打开与肩同宽,双腿并拢伸直蹬地,提高你的臀部。身体呈倒V型,胸部向下,手臂背部成一条直线,保持平稳的呼吸。
六、站立前屈(让下半身纤细)双脚站定,吸气双臂过顶伸展,掌心相向;吐气,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;双手握住反侧肘部,双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈。
七、船式(消除腹部赘肉)仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧。吸气,用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起,双臂侧举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地面成四十五度;保持数秒,呼气还原。
八、坐姿脊柱扭转(雕塑背部曲线)双腿于身前伸直,右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吸气时压地扭转;持续五到十个深呼吸,换边继续。
九、束角式(缓解生理疼痛)坐立在垫面上,双腿并拢,屈右膝,脚后跟靠近会阴部,屈右膝,双脚并拢,双手握住前脚掌,吸气,脊柱向上立直,呼气,身体向前向下,双脚靠近垫面。
以上九个体式特别适合女性,能让你有目的有针对的去练习。想要修身塑体练这个就对了,想要丰胸提臀练那个就对了!所以你确定不收藏起来,马上开练吗?小伙伴儿们也可通过(meesu-yoga)学习更多瑜伽体式,千万不可错过哦!
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