大量研究表明，瑜伽能够有效治疗下背部疼痛和头痛，并降低患者对止痛药的依赖性。如果你不喜欢吃药去治疗这些问题，那么不妨拿出你的瑜伽垫，跟着我一起进行下面的理疗瑜伽序列吧。
一、下犬式俯卧在瑜伽垫上，双掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一条直线，保持平稳的呼吸。
二、婴儿式双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。胸部贴于膝盖上，手臂延长地放在面前，把你的额头轻轻放在垫上放松。专注于你的身体，保持1-5分钟。
三、犁式平躺，双腿去够天花板，这个过程重视要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量，用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方。
四、坐立前屈伸展式双腿并拢伸直坐在瑜伽垫上，脚尖往回勾，上半身向前弯曲，用双手去抓脚尖或者抱在脚外侧，感受后背的拉伸，保持20—30秒。
五、站立前屈伸展式双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；双手握住反侧肘部，双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈。
六、眼镜蛇式俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。
七、猫牛式双手五指张开撑地，双膝间一拳的距离跪在垫面上，脚背贴地，腿垂直于空中。吸气，臀部指向天空。腰、手下沉，然后抬末尾，眼睛看向天空，呼气，拱起腰背，眼睛看向肚脐，收住腹部中间。
八、反台式腿伸直，指尖指向臀部，双手往下按到底，脚在地上，往上提臀。胸部往上抬起，直到一个舒服的姿势。 保持头部放松，用脖子支撑。反台式能增强胸肌和小三角肌肉。
九、半脊柱扭转双腿于身前伸直，右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吸气时压地扭转；持续五到十个深呼吸，换边继续。
十、挺尸式仰卧在地面上，双脚打开略比肩宽，脚自然向外，双手放在身体的旁侧，与身体的夹角为30度左右，掌心朝外，保持顺畅的呼吸，挺尸5-10分钟。
大家在做完这一种动作，有没有感觉到整个人很放松和自然了？这组体式我们可以经常练习。小伙伴儿们也可通过（meesu-yoga）学习更多瑜伽体式，千万不可错过哦！
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发表于 2018-12-24 07:36:42
